张露佳医生的科普号

为了打造家长、教师、学生共同参与的学习型社区，5月25日的晚上，国际部浦西校区四、五年级学段邀请了同济大学附属东方医院临床心理科临床心理治疗师张露佳老师来我校甄陶楼报告厅开展讲座，主题为“青春解密”。张露佳老师围绕如何辨识心理问题和心理疾病，青春期孩子的心理发展特点和常见心理问题，以及如何和青春期孩子相处的实用心理知识这几点与家长们展开了深入的沟通。 To create a learning community where parents, teachers, and students participate together, the fourth and fifth grades of SHSID Puxi Campus invited Ms. Zhang Lujia, certified psychotherapist of the department of clinical psychology at East Hospital Affiliated to Tongji University, to give a lecture in the Zhentao Building lecture hall on the evening of May 25th. The theme was the Mental Secret of Teens. Ms. Zhang talked about how to differentiate mental health problems and mental illness, the psychological developmental traits of teenagers and common problems, tips for parents to deal with the mental challenges, and how to get along with teenagers. 首先，张露佳老师介绍了心理健康的定义，并比较了心理困扰和心理疾病的区别。心理困扰是正常的心理活动，每个人都难免会有内心痛苦，情绪低落的时候，但如果内心的痛苦无法抑制而导致日常行为、情绪、认知的异常，则会引发心理疾病，需要专业的医生介入。张老师还提供了一份抑郁自评量表和焦虑自评量表，帮助大家更好地了解自己现在的心理状况。 First of all, Ms. Zhang introduced the meaning of mental health and compared the differences between mental health problems and mental illness. Mental problems or disturbances are normal mental activities. Each of us has ups and downs and if the uncontrollable feelings cause troubles or even disorders in our daily behaviors, emotions, or cognition, professional intervention is needed. Ms. Zhang also provided a Self-Rating Depression Scale and a Self-Rating Anxiety Scale to help the audience to understand their current mental situation. 随后，张老师强调了关系的重要性，从人际关系疗法的三个领域入手，强调家长应首先避免亲子冲突，为孩子营造祥和、愉快的家庭环境。同时，张老师呼吁家长们提高对孩子身体和心理变化的意识，并从发展心理学的角度分析了儿童青少年心理和认知发展的过程，旨在告诉家长在每个年龄都有各个阶段的认知、道德、行为发展的水平，不必过度焦虑，要遵循孩子心理发展的规律。 Afterward, Ms. Zhang emphasized the importance of relationships; she mentioned three areas in interpersonal therapy and suggested the first thing parents need to do is to avoid conflicts, creating a peaceful and happy environment for the children. Meanwhile, Ms. Zhang advocated for the parents to raise awareness for children’s physical and mental change. She further analyzed the process of children and teenagers’ mental and cognitive development from the developmental psychology’s perspective. Parents should notice the different cognitive, moral, and behavioral development in different ages to follow the developmental pattern rather than feeling too anxious about the changes. 之后，张老师为各位家长提出了具体可行的指导方法，一言以蔽之，为 “关爱与规矩并行的养育”。关爱不是溺爱，而是为了造就安全感。父母的关爱好比一棵树的树根提供养料，孩子就像一棵树，如果有足够的养料，孩子在成长过程中即使遇到困难，也有扎实的树根来抵御风吹雨打。只有这样，才能提升孩子的心理韧性，培养孩子勇于接受挑战，自信，敢于承诺有担当，和自我控制的能力。 Later, Ms. Zhang provided more concrete and detailed guidance. In short, the advice is to educate with both care and discipline. Caring is not spoiling but creating a sense of safety. Care from parents for the child is like providing nutrition to the root of a plant. If a child has enough care (nutrition), even if they meet setbacks in the future, they can defend themselves when any problem arises. With the proper care, children can build resilience, including confidence, commitment, self-control, and the ability to conquer challenges. 当孩子遇到行为问题时，家长应当先思考行为背后的情绪和需求是什么。首先应做到共情，即耐心、真诚地倾听，理解孩子的情绪，将情绪处理好了，再说事情。在沟通时，态度应和蔼可亲，能接纳孩子的想法，不含敌意地拒绝，不嫌弃。当家长能给到孩子真正的情感和实际的支持时，孩子在遇到问题时才会愿意向家人寻求帮助，进行更有效的沟通。 When children meet problems, the first thing parents need to do is to empathize with the children and understand children’s emotions by listening patiently and sincerely. After that, parents can have better communication about the actual problems. Ms. Zhang suggested that parents listen with kindness and attention, welcome children’s idea, and no reject with hostility. When parents can provide helpful supports, children are more willing to seek help from parents and have more effective communication with parents. 最后，张老师鼓励各位家长先照顾好自己的情绪，用积极快乐的心态来和孩子相处。朱丹主任也将教育比喻成园丁，引导家长给予孩子一个受保护的但又能自由生长的空间，助他们健康快乐成长。 Finally, Ms. Zhang encouraged parents to first care for their own emotions, to have a positive mindset, and better get along with their children. Ms. Chris, the director of grades 4-5, thought educators and parents are like gardeners who provide a safe but free space for children to grow happily. 本文转载自“上海中学国际部” 文｜吴垠 孙凡帆 图｜康倪娜 审稿｜黄诗媛，Mikah Jimenez Written by｜Wu Yin, Sun Fanfan Pictures by｜Kang Nina Edited by｜ Huang Shiyuan, Mikah Jimenez

“如何调整情绪&处理压力” 心理健康讲座 2019年5月21日，同济大学附属东方医院临床心理科的心理治疗师张露佳给上实南校的学生和老师，带来了一场精彩纷呈的心理健康讲座。 张老师从三个方面给大家介绍了心理方面的知识。首先，什么是心理健康？心理健康包括了精神、活动正常、心理素质好、在社交/学习/生活能与其他人保持较好的沟通；其次，什么是心理问题？它包括思维上、情感上、行为上三个方面，常见的心理疾病包括焦虑症、孤独症、抑郁症和强迫症，达到一定程度需要积极去治疗，否则会产生严重的后果。 同学们大致了解了心理疾病的表现之后，张老师活跃了整场的气氛，给同学们观察了几张图。 同学们纷纷给出不同的答案，张老师告诉大家，从不同的角度看就有不一样的结果，没有谁对谁错之说。 最后，张老师给同学们提供了一些管理情绪和压力的方法。任何压力都有源头，要适当减轻压力，把压力化为动力。经常给自己的压力打打分，通过一些活动来给自己的压力减减分。同时，人在情绪激动时会有真实的感受、生理反应，我们所能做的就是很好的控制自己的情绪表达。 通过本次心理健康讲座，同学们学习了一些心理知识，受益良多，在今后的学习和生活中，我们需要更加注意自己的言行举止，慢慢学会交往技巧，懂得把握人际关系。 张露佳 中国卫计委认证临床心理治疗师 (Certified Psychotherapist, China) 美国加拿大认证康复咨询师 (Certified Rehabilitation Counselor, USA & Canada) 留美10余年，2007年获得美国及加拿大康复心理咨询师认证证书，曾就职于美国纽约州精神健康中心所属的曼哈顿精神医学中心（Manhattan Psychiatric Center, New York State Office of Mental Health）和克里地摩精神医学中心 (Creedmoore Psychiatric Center, New York State Office of Mental Health)，以及美国非盈利妇女，儿童青少年心理健康服务机构。长期带领团体，目前任职上海东方医院临床心理科, 提供中、英文两种语言个人及团体心理治疗服务。 服务对象及内容涵盖：焦虑，抑郁，失眠，强迫症等心理困扰，弱势女性群体，问题青少年，药物及酒精成瘾，同性恋及其他性取向问题，PTSD创伤后应激障碍，慢性疾病或癌症导致的情绪问题，夫妻关系，亲子关系，家庭关系，情感困扰，多文化适应冲突，多文化婚姻关系，个人发展和生涯职业规划等。。。擅长倾听和利用动机访谈，帮助和促进个人及家庭成员的心理健康发展。同时给咨询师，提供长期督导。 门诊时间：需预约

如今随着工作节奏的越来越快，“周末父母”式的家庭也是越来越多，父母工作忙着挣钱，为了给孩子更好的生活和教育环境，陪伴孩子的重任自然而然得落在了爷爷奶奶/外公外婆们的肩膀上，许多父母也就只有周末才有时间来管孩子，所以有时候其实爷爷奶奶/外公外婆教育孙辈的时间反而更长！但是，现在因为隔代教育不一致的问题，反而成为大家庭的主要矛盾。那如何教育孙辈，减少家庭矛盾，与子女们同心协力一起把孙子孙女培养成人呢？ 《退休俱乐部》邀请了东方医院临床心理科，心理治疗师张露佳从心理学角度来讨论大家该怎么看待孙辈教育，更是教教爷爷奶奶/外公外婆们怎么回去和自己的子女沟通，共同愉快的教育孩子！创造和谐大家庭！ 俗话说“隔代亲格外亲”，但是恰恰就是这种“格外亲”常常会“害”了我们的孙辈，再加上教育方面思想观念的不同，与子女们发生一些矛盾也是家常便饭，经常在教育孙辈时互相干涉，又不统一战线，最后孩子没有得到正确科学的教育，家庭和睦也有了不小的影响！让我们来听听心理治疗师张露佳如何从心理学角度来探讨这个问题。 首先，隔代教育一定要在爷爷奶奶/外公外婆们的身体力行范围之内，不要因为隔代教育，操心过度或与子女产生矛盾，而得不偿失。因为情绪和健康有着直接和密切的关系。几千年前中医就研究过情绪和身体的直接联系：喜伤心，怒伤肝，思伤脾等。我们也把情绪分为正面情绪和负面情绪。正面情绪对我们的健康是促进作用，相反，负面情绪会损害我们的健康。如果一个人长期处在负面情绪当中，不能及时调整的话，个体很容易遭受心理和身体疾病。 隔代教育产生的矛盾，集中体现在老一辈和子女的教育理念，方式和期望都不一致。“望子成龙”，“望女成凤”，“不能输在起跑线上”，都是当下教育理念的大环境风气。可老年人不一定这样认为，他们认为孙辈学习压力太大，宠溺孙辈，凡事代劳。。。这就会与父母希望小孩独立，多学习知识，早点具备竞争意识的理念产生矛盾。一旦矛盾产生，各自坚守自己的理念是对的，矛盾不可调和，家庭就很容易陷入负性的人际关系模式。前面说了，一旦长期处在负面情绪中，对家庭每个成员的心理和身体健康都是有危害的。那么怎么去解决这些矛盾呢？ 如果有老人参与到小家庭里来抚养孙辈，最重要的是大家庭如何合理的分配孙辈的教育和生活任务，大家各司其职，非常重要。如果老年人和子女事先沟通好，教育和生活任务分工，不指责，互相尊重，就可以大大减少家庭矛盾。 隔代教育，不讲对和错，更多的是要想办法调和两代人的教育理念。年轻夫妻如果有时间和精力就自己带孩子。如果需要老人来帮忙，就要充分利用老人的优势，而不是挑三拣四，不要因为各种理念不同而产生不可调和的矛盾，让全家都陷入苦恼和委屈中。多看看老人的优点，扬长避短，老人带孩子其实还是有很多优势的： 如果家庭成员都能发挥各自优势，合理分工，互相尊重，那么隔代教育就不会成为家庭的主要矛盾。家庭矛盾少了，良性的家庭人际关系，可以使得每个家庭成员都能在健康的家庭环境里相处和成长！如果还想了解更多的亲子，育儿，和人际关系的处理，可以来东方医院临床心理科就诊询问。 张露佳 中国卫计委认证临床心理治疗师 (Certified Psychotherapist, China) 美国加拿大认证康复咨询师 (Certified Rehabilitation Counselor, USA & Canada) 留美10余年，2007年获得美国及加拿大康复心理咨询师认证证书，曾就职于美国纽约州精神健康中心所属的曼哈顿精神医学中心（Manhattan Psychiatric Center, New York State Office of Mental Health）和克里地摩精神医学中心 (Creedmoore Psychiatric Center, New York State Office of Mental Health)，以及美国非盈利妇女，儿童青少年心理健康服务机构。长期带领团体，目前任职上海东方医院临床心理科, 提供中、英文两种语言个人及团体心理治疗服务。 服务对象及内容涵盖：焦虑，抑郁，失眠，强迫症等心理困扰，弱势女性群体，问题青少年，药物及酒精成瘾，同性恋及其他性取向问题，PTSD创伤后应激障碍，慢性疾病或癌症导致的情绪问题，夫妻关系，亲子关系，家庭关系，情感困扰，多文化适应冲突，多文化婚姻关系，个人发展和生涯职业规划等。。。擅长倾听和利用动机访谈，帮助和促进个人及家庭成员的心理健康发展。同时给咨询师，提供长期督导。 门诊时间：需预约